śniadanie płatki

Śniadanie- siekane brokuły, rzodkiewka, schab z pary i olej lniany+przyprawy i oczywiście na ostro. Do tego kawą z aromatem orzecha laskowego, z kardamonem, cayenne, cynamonem, imbirem I słodzikiem: ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Przed treningiem- takie fajne cciasteczka/ platki śniadaniowe "Bixies" kupiłem w Chorwacji jak [...]

Ciąg dalszy: Wczorajszy po treningowy- wafle ryżowe i gesty krem z 2 miarę białka o smaku jogurt - kwaśna czereśnia: ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png o 14 był ryż brązowy, pierś i warzywa. Na kolację: jakieś kawałki kurczaka %-) gotowana ryba(w misce)+ warzywa: ../Content/img/noimage.png I dokładka %-)- sałatka z kiełbasą :-( [...]

Ignatus noo mam takie pytanko bo mowisz zeby nie trzymac sie sztywno rozpisanej diety czyli poprostu zwraac uwage co sie je i cco sie ma na obiad, Np. rano zwykle platki musli mialem drugie sniadanie salatka z zielonym ogorkiem i kawałeczkami kiełbasy w sosie jakims tam i do tego 3 kromki chleba z slonczenikiem. na obiad ryż 4 plasterki pomidoru [...]

[...] BTW - węgle głównie po treningu i na wieczór - do miski weszły dziwne rzeczy: płatki owsiane bez gluta, napój kokosowy - czuję się po tym dobrze, a gdy nie mam chleba na śniadanie to nic innego nie wchodzi a i co jeszcze, od 8 maja wchodzę na reduktion - bo mam potrzebę się trochę zmniejszyć %-) [...]

6roove dzieki za linka - juz tam bylem ale po namysle przeanalizowalem ponownie historie "Edzia" i wszystko mi sie rozjasnilo. A tu dla leniwych wklejam podsumowanie artykulu "qazar'a": sniadanie: -sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych rodzynki,zdrowych tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy [...]

co jest, sam tu bede pisal? dieta jak do tej pory troche kulala. ~07.00 sniadanie: placek (5 jajek+platki kukurydziane) z keczupem, kawa, herbata. ~11.30 hamburger, soczek ~13.20 barszcz bialy z kielbasa i ziemniakami. dzisiaj skombinuje gryfy do hantli. boli troche kostka po wczorajszym meczu ale damy rade z przysiadami. kris, odbijam

Mówiła ze to jakies dragi są czy cos? nie, poczytala opakowania i wiedziala mniej wiecej co to jest. ale pojawilo sie zdanie: "zaczynasz od tego, skonczy sie na narkotykach" mk92 musisz przymasowac bo nic z tego nie bedzie taa, staram sie. teraz moge liczyc wylacznie na siebie... kris, no comments... " w takiej sytuacji split nie ma [...]

vooda jak ty tak mowisz to na pewno bedzie Dzien 12 (treningowy): Trening: 1. wl 12,10,8,6 20,25,28,30kg 2. rozpietki 2x10 10kg 3. arnoldki 2x10 12kg 4. unoszenie bokiem 2x10 10kg 5. francuz stojac 1x8 15kg 6. wznosy kolan w zwisie 2xmax (12,10) 7. brzuszki 2xmax (30,25) 45 min. Komentarz: myslalem ze lepiej triceratops pojdzie. te 15kg na [...]

grani dla kazdego co innego... postanowilem ze zaszaleje i wypisze dzisiejsza dietke: sniadanie: 5 jajek, platki (placek) II posilek: 3 kanapki z kielbasa i papryka, baton obiad: pierogi ruskie+smietana+cukier IV posilek: 3 kanapki z nutella kolacja: ryba (panga), chleb razowy przed snem: serek+kakao, banan pojadlem sobie dzisiaj zdrowo. kazdy [...]

Sciagnelem sobie Dziennik Posilkow Vital Max i tu wyszlo mi troche inaczej. Zapotrzebowanie kaloryczne 2150kcal. Dodalem 500kcal i wyszlo 2650,4 kcal(wydaje mi sie troche duzo). Dopracowalem troche dieto zobaczcie i ocencie. sniadanie 6-7 Mleko spożywcze 2% 250g 8,5g 5g 12,25g 127,5kcal Płatki owsiane [...]

Wiec dieta wygladalaby mniej wiecej tak (oczywiscie wg tabel bede dobieral sobie rozne skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g mleko (lub kefir) 250g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww /ok Drugi [...]

[...] A właśnie, nie czułam wielkiego głodu, jakby organizm się przestawił na taką ilość kcal (myślałam, że to przez to że do południa robię trening 'na samych prochach';-) a śniadanie jem dopiero po aero). A to była cisza przed burzą\-) wojo, cierpliwości;-D;-D A oto co mnie zajmuje przez ostatnie dni%-) : [...]

[...] owsiane 70g B-8,3g T-5g W-48,5g 256,2 kalorii *2 jaja całe ok. 100g B-9,8g T-7,6g W-0,5g 109 kalorii RAZEM: B-18,1g T-12,6g W-49g 365,2 kcal II śniadanie ok. 10.00 *ser biały ok. 80g B-14,2g T-8,1g W-2,8 140 kalorii *chleb razowy 100g B-5,4g T-1,3g W-57g 245 kalorii *oliwa z oliwek 5g B-0 T-5g W-0 [...]

[...] owsiane 70g B-8,3g T-5g W-48,5g 256,2 kalorii SYPNIJ TROCHE RODZYNEK *2 jaja całe ok. 100g B-9,8g T-7,6g W-0,5g 109 kalorii RAZEM: B-18,1g T-12,6g W-49g 365,2 kcal II śniadanie ok. 10.00 *ser biały ok. 80g B-14,2g T-8,1g W-2,8 140 kalorii *chleb razowy 100g B-5,4g T-1,3g W-57g 245 kalorii *oliwa z oliwek 5g B-0 T-5g W-0 44,1 kalorii DAJ [...]

A więc to jest mój myślę ostateczny jadłospis: 1.Śniadanie 6:30 *Mleko 2% 150g *Płatki owsiane 70g *Orzechy włoskie 30g *Rodzynki suszone 20g 2.II Śniadanie (szkoła) 10:40 *chleb razowy 50g *ser gouda tłusty 30g *masło roślinne 15g *twaróg 30g *owoc 3. III Śniadanie (szkoła) 12:30 *chleb razowy 40g *masło roślinne 15g [...]

Ehhhh.... dobra małą poradę dam, śniadanie patrząc na słab zapewne tradycyjne płatki zmieszane z białeczkiem, masz blender? jak masz to wrzuć płatki+kilka jajek zamiast Whey'a i zmiksuj wszystko możesz dodać kakao i smażysz placki po czym przekładasz wszystko smarujac jakimś dżemem/kremem osobiscie polecam masło orzechowe/czekoladowe(0 kcal:d) [...]

Zamień jajka na lepsze źródła białek, czyli mięso. Jajka tylko rano zjedz na śniadanie. Przed treningiem chude mięso, czyli pierś z kuraka albo indyka. Płatki kukurydziane - Corn flakes zamień na płatki owsiane. Te płatki kukurydziane są mocno przetworozne i mają wysokie IG. Owsianka 100 x lepsza ;) Hmmm, szynki nie jedz bo to g****. Zamiast [...]

wielkie dzięki za podpowiedzi i poprawę moich wypocin w sprawie diety. Po zastosowaniu się do waszych uwag dodałem co nie co i troszkę pozmieniałem czy teraz może być? 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż [...]

Czyli tak ma wyglądać dieta: (?) Śniadanie: płatki owsiane, mleko, jajecznica z 3 jajek, marchewka Kcal: 861 B: 53.8 T: 38.5 WW: 74.2 II śniadanie (szkoła): torebka gotowanego ryżu brązowego, 200 gram tuńczyku, bądź kurczaka, albo indyk Kcal: 322 samego ryżu B: 7.1 j/w T: 1.9 j/w WW: 68.1 j/w Obiad: torebka gotowanego ryżu brązowego, 150 gram [...]

[...] wyrównać diete – tak przynajmniej wynika z artykułów które przeczytałem 6.00 sniadanie Płatki owsiane 100g +mleko 0.5%+rodzynki 30g+jajko 28/14/95/ 619kcal 9.00 2 śniadanie Chleb żytni razowy 70g+polędwica z kurczaka 20g +jaja 3 szt+margaryna 20g 27/31/33/ 516kcal 12.oo Marchew 200g 1/0/7/ 40kcal 14.20 obiad Ryż biały 100g +brokuły [...]